{"id":38,"date":"2017-07-07T16:25:36","date_gmt":"2017-07-07T14:25:36","guid":{"rendered":"http:\/\/taichineuillysurmarne.fr\/?page_id=38"},"modified":"2020-03-22T19:12:37","modified_gmt":"2020-03-22T18:12:37","slug":"les-8-bienfaits-du-tai-chi","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/taichineuillysurmarne.fr\/?page_id=38","title":{"rendered":"Les 8 bienfaits du Tai-Chi"},"content":{"rendered":"<p><strong>Le Tai-chi est un art martial lent n\u00e9 en Chine et introduit en Am\u00e9rique du Nord au d\u00e9but des ann\u00e9es 1970. Initialement utilis\u00e9 comme technique de combat, il tend de plus en plus \u00e0 devenir une pratique de relaxation, propice au d\u00e9veloppement int\u00e9rieur. Quels sont les diff\u00e9rents bienfaits qui valent au Tai-chi son succ\u00e8s d\u2019aujourd\u2019hui ?<\/strong><\/p>\n<p><strong>1 &#8211; Le Tai-chi pour r\u00e9duire les risques de maladies cardiovasculaires<\/strong><\/p>\n<p>M\u00eame si le Tai-chi est une pratique \u00e0 intensit\u00e9 faible voire mod\u00e9r\u00e9e, il aurait des bienfaits sur le syst\u00e8me cardiovasculaire, au m\u00eame titre que les activit\u00e9s sportives plus intenses. Les exercices d\u2019intensit\u00e9 plus faible permettent effectivement de soutenir l\u2019effort sur des p\u00e9riodes de temps plus longues. Pratiquer cette discipline permettrait ainsi de r\u00e9duire les facteurs de risques cardiovasculaires telles que l\u2019hyperlipid\u00e9mie (= augmentation du taux de lipides dans le sang) ou l\u2019hypertension. Dans ce dernier cas, une \u00e9tude a observ\u00e9e que 3 s\u00e9ances de Tai-chi hebdomadaires pendant 12 semaines avaient permis de r\u00e9duire significativement la pression art\u00e9rielle chez un groupe de 76 personnes souffrant d\u2019hypertension.<\/p>\n<p><strong>2 &#8211; Le Tai-chi pour se sentir mieux psychologiquement<\/strong><\/p>\n<p>Le Tai-chi est une discipline qui met l\u2019accent sur la concentration mentale, l\u2019\u00e9quilibre physique, le rel\u00e2chement des muscles et la respiration. De fait, elle peut se r\u00e9v\u00e9ler efficace dans la pr\u00e9vention de certains troubles psychologiques. Que ce soit au niveau de la d\u00e9pression, de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, de la gestion globale du stress (diminution du niveau de cortisol), des troubles de l\u2019humeur ou de l\u2019estime de soi, des am\u00e9liorations ont \u00e9t\u00e9 constat\u00e9es chez certains sujets dans diff\u00e9rentes \u00e9tudes. Le Tai-chi pourrait donc am\u00e9liorer la sant\u00e9 mentale de ceux qui le pratiquent.<\/p>\n<p><strong>3 &#8211; Le Tai-chi pour am\u00e9liorer l\u2019\u00e9quilibre des personnes \u00e2g\u00e9es<\/strong><\/p>\n<p>Le Tai-chi est une discipline tr\u00e8s lente qui consiste \u00e0 encha\u00eener des mouvements circulaires, sans interruption. Il s\u2019agit d\u2019ex\u00e9cuter des gestes avec une extr\u00eame pr\u00e9cision tout en maintenant le tronc droit. De ce fait, une pratique r\u00e9guli\u00e8re du Tai-chi \u2013 \u00e0 raison de trois fois par semaine permettrait aux personnes \u00e2g\u00e9es d\u2019am\u00e9liorer leur \u00e9quilibre et de r\u00e9duire leur risque de chute. Ces r\u00e9sultats sont issus d\u2019une \u00e9tude qui a observ\u00e9 qu\u2019apr\u00e8s six mois de pratique r\u00e9guli\u00e8re, un groupe de personnes \u00e2g\u00e9es voyait son risque de tomber, diminuer de 55% par rapport \u00e0 un groupe t\u00e9moin. Une diminution de la peur-m\u00eame de tomber, ayant un impact direct sur le risque, a \u00e9t\u00e9 \u00e9galement observ\u00e9e.<\/p>\n<p><strong>4 &#8211; Le Tai-chi pour am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de vie des personnes atteintes de cancer<\/strong><\/p>\n<p>Les approches corps-esprit telles que le Tai-chi sont de plus en plus utilis\u00e9es par les patients atteints du cancer pour mieux supporter la maladie et les effets secondaires des traitements. Au cours de la derni\u00e8re d\u00e9cennie, cette pratique, avec le <a href=\"http:\/\/www.passeportsante.net\/fr\/Therapies\/Guide\/Fiche.aspx?doc=qi_gong_th\">Qi Gong<\/a>, a \u00e9t\u00e9 exp\u00e9riment\u00e9e sur des patients pour \u00e9valuer les impacts sur leur sant\u00e9. Le Tai-chi aurait ainsi des effets positifs sur la fatigue, les fonctions immunitaires, le niveau de cortisol (= hormone du stress), et donc sur la qualit\u00e9 de vie des personnes atteintes du cancer en g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n<p><strong>5 &#8211; Le Tai-chi pour soulager les douleurs de l\u2019arthrose<\/strong><\/p>\n<p>La pratique r\u00e9guli\u00e8re du Tai-chi permettrait, selon deux \u00e9tudes publi\u00e9es en 2008 et en 2010de r\u00e9duire les douleurs li\u00e9es \u00e0 l\u2019arthrose. Plus de 150 personnes souffrant d\u2019arthrose ont suivi des s\u00e9ances de Tai chi pendant 8 semaines. A l\u2019issue des 8 semaines, les participants ont reconnu une diminution mod\u00e9r\u00e9e de la douleur et de la raideur, ainsi qu\u2019un sentiment accru de bien-\u00eatre.<\/p>\n<p>D\u2019autres \u00e9tudes pr\u00e9cisent l\u2019efficacit\u00e9 du Tai-chi dans le cas sp\u00e9cifique de l\u2019arthrose du genou<sup>3<\/sup>. En effet, il permettrait de soulager efficacement la douleur li\u00e9e \u00e0 l\u2019arthrose du genou et d\u2019am\u00e9liorer la capacit\u00e9 physique de ceux qui le pratiquent.<\/p>\n<p><strong>6 &#8211; Le Tai-chi pour am\u00e9liorer la capacit\u00e9 a\u00e9robie<\/strong><\/p>\n<p>Selon la vitesse et l\u2019amplitude des mouvements, le Tai-chi peut permettre d\u2019am\u00e9liorer la capacit\u00e9 a\u00e9robie (=&nbsp;la quantit\u00e9 maximale d\u2019oxyg\u00e8ne que l\u2019organisme peut pr\u00e9lever dans l\u2019air et consommer) des personnes qui le pratiquent. Des r\u00e9sultats positifs ont surtout \u00e9t\u00e9 observ\u00e9s chez les hommes et femmes \u00e0 partir de 55 ans, et chez les personnes initialement s\u00e9dentaires<sup>1,2<\/sup>. Cependant, ces b\u00e9n\u00e9fices ne se font ressentir que dans le cas de pratiques sur de longues p\u00e9riodes (au moins 1 an), les pratiques \u00e0 court terme n\u2019ayant pas montr\u00e9 de sup\u00e9riorit\u00e9 r\u00e9elle du Tai-chi sur des exercices physiques classiques<\/p>\n<p><strong>7 &#8211; Le Tai-chi pour stimuler la m\u00e9moire<\/strong><\/p>\n<p>Le Tai-chi, au m\u00eame titre que des exercices classiques d\u2019a\u00e9robie, pr\u00e9senterait des bienfaits pour le cerveau. Une \u00e9tude a observ\u00e9 pendant 8 mois qu\u2019une pratique r\u00e9guli\u00e8re du Tai-chi augmenterait la taille de l\u2019hippocampe (= structure du cerveau qui joue un r\u00f4le primordial dans la m\u00e9moire) et am\u00e9liorerait les capacit\u00e9s cognitives des personnes \u00e2g\u00e9es de 60 \u00e0 70 ans. R\u00e9ciproquement, une diminution de la taille de l\u2019hippocampe dans le groupe t\u00e9moin a \u00e9t\u00e9 constat\u00e9e, conform\u00e9ment \u00e0 ce que l\u2019on observe habituellement \u00e0 cet \u00e2ge. De mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, la pratique d\u2019une activit\u00e9 physique permettrait de pr\u00e9venir le vieillissement du cerveau et le risque d\u2019\u00eatre atteint d\u2019Alzheimer ou d\u2019autres d\u00e9g\u00e9n\u00e9rescences neuronales.<\/p>\n<p><strong>8 &#8211; Le Tai-chi pour favoriser le sommeil des personnes \u00e2g\u00e9es<\/strong><\/p>\n<p>Les personnes \u00e2g\u00e9es qui souffrent de troubles mod\u00e9r\u00e9s du sommeil pourraient les voir s\u2019am\u00e9liorer gr\u00e2ce au Tai-chi. Dans une \u00e9tude publi\u00e9e en 2004, 118 hommes et femmes \u00e2g\u00e9s de 60 \u00e0 92 ans ont suivi 3 fois par semaine une heure de Tai-chi ou de relaxation pendant 6 mois. Les participants du groupe de Tai-chi ont constat\u00e9 une diminution du temps d\u2019endormissement ainsi qu\u2019une augmentation de la dur\u00e9e de sommeil, en comparaison avec le groupe de relaxation.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le Tai-chi est un art martial lent n\u00e9 en Chine et introduit en Am\u00e9rique du Nord au d\u00e9but des ann\u00e9es 1970. Initialement utilis\u00e9 comme technique de combat, il tend de plus en plus \u00e0 devenir une pratique de relaxation, propice au d\u00e9veloppement int\u00e9rieur. 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